第一百六十七章 被诅咒的天才

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原文：你打球够聪明吗？ | 了解自己的进攻空间

篮球训练机制

今天讲一个新的理论知识，个人进攻空间。进攻空间是什么。顾名思义，进攻空间即为进攻时所拥有的空间。最大进攻空间即为无人防守，那最小进攻空间是多少呢？这就取决于个人的进攻能力。

投篮进攻空间来说，某些球员稍有半步空间，就能够命中投篮，而有些球员拥有足够的空间也会被防守者给干扰。所以每个人的最小进攻空间是不一样的。

我们可以根据个人进攻空间判断出手是否合理，只要在进攻空间范围内出手，不管是否得分都属于合理。例如雷阿伦面对防守者三分球投失，这是合理出手。如果拜纳姆在充足的进攻时间内，面对防守者三分球投进，都算不合理出手。

聪明的球员应该了解自己的进攻空间，避免小于这个空间出手。同时了解对手的进攻空间范围，在防守时能够迅速做出判断。今天主要聊聊进攻时，小于自己的进攻空间的哪些错误。

投篮空间，大部分人面对防守，或者面对三四米外的防守都会被干扰到投篮感觉「被吓到」。只有完全空位「大空间」的投篮能力，根本不具备干扰下「小空间」投篮的能力，却非常喜欢选择后仰投篮。

后仰投篮

后仰投篮是一种高阶的投篮技巧，在完全没有了进攻空间的情况下，选择舍弃投篮平衡的方式出手，需要投篮者具备抗干扰能力，以及保持常规的「不扭曲」投篮姿势。教练通常不推荐此出手方式。

常规的投篮进攻大致有两种，球友们根据自身的投篮空间选择。其一制造空间「小空间」，进攻球员必须具备半步/一步空间投篮能力，通过持球后撤步，急停等等方式制造较小的投篮空间出手。其二跑空位「大空间」，这是最常用，基础的投篮战术，非常适合需要较大进攻空间的球员，通过无球跑动至空位处，接球出手。

后撤步投篮接球投篮

突破空间，我们常常能够看到职业篮球中，进攻球员稍有半个身位空间，就能单突防守球员。大家对自己的突破空间是否有了解，到底需要与防守球员岔开多远，才能够顺利突破。

突破空间

据霍伊所知，大部分人就算变向后，岔开一个身位空间，也很难突破防守球员。因为害怕身体对抗，或者害怕丢球而选择躲避防守的运球，最后导致突破失败。良好的突破习惯是，变向后出现突破口「小空间」后，立马加速直线运球突破防守者，同时用身体与之对抗，挤开摆脱防守球员。

躲着突破对抗突破

另外大多数球员不会利用掩护「大空间」，制造突破空间，觉着呼叫掩护很丢面子。在职业篮球中，大部分进攻个都会利用到掩护，除非得分慌，进攻时间不足的情况下才会使用单打。

掩护，突破大空间

上篮空间，上篮到内线后，面对防守者没有了上篮空间，大家会如何选择呢？大部分人会后仰上篮和拉杆「无空间」。后仰上篮是一种失去平衡，不规则的出手，命中率极低。而拉杆是高阶上篮技巧，对球员的身体素质要求高，不推荐大家使用拉杆上篮方式。

后仰上篮，左手丢球

常见上篮进攻：其一制造空间「小空间」，利用上篮的步伐「欧洲步」绕过防守，或起跳的瞬间顶开防守，制造上篮出手的空间。其二观察队友位置「大空间」，如队友卡住防守者，篮下的防守者是没法进行补防的，应该毫不犹豫的空位上篮。另一种情况，队友被卡住，当篮下防守者起跳补防时，迅速传球给篮下无人防守的队友，进行空位得分。

对抗上篮

首先了解清楚自己的投篮，突破，上篮进攻空间后，再分析自己的进攻选择是否在这个空间之内。调整和改善往后的进攻选择，成为一名聪明的球员。在训练中提升实力，让自己在极小/无进攻空间时，也能保持得分威胁。

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原文：80%的防守者是“帕楚利亚” | 如何干净的封盖

想必大家都在关注今天的“矛与盾”的对决，勇士队有着当今最恐怖的进攻的能力，而马刺队一直以防守著称。虽说马刺队上半场就建立了20分的领先优势，但在下半场开始没多久，马刺队当家球星伦纳德在一次后撤步投篮落地时，踩到勇士队中锋帕楚利亚脚，导致脚踝扭伤退出比赛。这也成为比赛的转折点，随后勇士队完成了惊天逆转赢得了西部决赛第一场。

帕楚利亚的这次防守成为了今天的热门话题，作为一名防守者应该时刻保持“对球不对人”的防守原则，作为一名中锋他的防守习惯的确让人胆寒。在众多媒体批判帕楚利亚的防守时，霍伊不打算随波逐流。而是反向思考自己，我们在防守他人的时候如何保持“干净”。

上期推文，写道上篮时面对内线的防守者时，应该采用对抗上篮或者抛投。而大部分人习惯采用躲闪，后仰上篮，这会让身体失去平衡，以及失去上篮空间，影响上篮命中率。

相关推文：你打球够聪明吗？ | 了解自己的进攻空间

大家有没有想过，为什么绝大多数人会采用躲闪和后仰上篮呢？其一身体对抗能力差，以及抛投能力差。这是自身原因，并不是主要原因。其二害怕对抗，以及内线防守者“不干净”。

有一个真实的事例，一哥们上篮时与内线防守者空中对抗，直接被顶飞出去，失去重心头部磕到篮架上。送去医院查出脑震荡，最后这名防守者赔了不少钱。

前扑起跳封盖，被吹恶意犯规

那为什么野球场内线球员防守时会“不干净”呢？今天跟一级裁判L老师，讨论了此事。他们与帕楚利亚的性质不一样，却采用了帕楚利亚的防守方式。主要归结于防守习惯的问题，缺乏专业训练以及不了解防守判罚。

在野球场大部分防守者认为，在合理冲撞区内，双方可以肆意冲撞，是在较量空中对抗能力，身体素质。曾经有个防守者在空中顶翻上篮球员，导致磕破膝盖，被吹罚违体犯规后，怒怼裁判：他「上篮球员」在空中对抗不过我，跟我有关系吗？。

合理冲撞区「红色喷漆区域」

合理冲撞区的目的是为了，限制站在篮下的协防球员破坏进攻者的上篮。这是一条有利进攻的规则。

合理冲撞区的防守者只能采用垂直起跳干扰进攻，主动和移动中，以及不跳导致双方身体接触都有可能被判罚防守犯规，严重情况还可吹罚违体犯规「恶意犯规」。而在合理冲撞区外，防守者提前站好位置，进攻球员正面接触防守者，会被吹罚进攻犯规。

完全了解此规则后，再说说如何干净的封盖/防守。具体四种方法，其一压缩空间，面对后仰，抛投等投篮/上篮，防守者应该采用前扑，迅速压缩对方进攻空间，且不能触碰对方未完成投篮的圆柱体。

压缩进攻空间

其二垂直起跳，前文有提到过，当进攻者利用身体冲击防守者制造进攻空间时，防守者可以采用垂直起跳，双手举高干扰进攻。虽然不能前扑起跳，但防守者能够控制双手下压封盖。

垂直起跳，双手罩着对方

其三策略防守，前文也提到过，面对上篮的进攻者，防守者可以提前站位在合理冲撞区外，当进攻者触碰到防守者即为进攻犯规。注意一定要提前站位，且站定后不能移动，否则视为移动中接触身体，会被判定防守阻挡。

制造进攻犯规

其四对球不对人，当进攻球员投篮/上篮时，防守者不必往进攻者身上扑，可以飞身至进攻者两侧，利用手臂进行封盖，盖帽后不会触碰到对方的圆柱体。但此方法容易被躲闪「拉杆/晃飞」，所以防守者一定要判断好时机。

左侧触碰圆柱体，右侧封盖上篮

黑色箭头为防守者，红色箭头为进攻者

科比飞身侧边封盖麦蒂

在野球场，80%的防守者都不太了解防守判罚，防守上篮时习惯往别人身上跳，要么直接把上篮者撞飞，要么硬生生拽下来，认为这是一个正常的动作，实际上非常危险。作为进攻者，应该避免与无知的防守者较劲。作为防守者，应该意识到动作的危险性，时刻保持干净防守。

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原文：野球场突破比变向更重要 | 怎样突破更具有威胁？

篮球训练机制

突破是一种攻击性运球，摆脱防守者的手段。突破的路线分为两类，直线加速运球和弧线对抗运球。直线加速运球是一种非常完美的突破情况，例如持球人依靠三威胁，变向把防守者完全晃开，前面空旷无比，持球人只需要朝前加速度突破防守者。弧线对抗运球是最常见的突破情况，通常持球人变向后只有半个身位突破口，突破时防守者依然能在持一侧贴防，持球人需要依靠各种技巧完全摆脱突破对方。

完全晃开突破

半个身位突破

防守者完全失位的直线突破，在野球场很少见。所以今天主要讲讲弧线突破，怎样成功的弧线突破。高水平比赛的球员弧线突破非常厉害，只要有半个身位突破口就能够利用力量和速度完全突破防守者。导致防守者面对持球人的三威胁和变向，会毫不犹豫的横向移动封死一丝突破口，所以水平越高的比赛变向和三威胁的作用越大。

而在野球场防守者知道持球人弧线突破速度慢，身体对抗力量弱，投篮能力差，无论持球人怎样变向都不会理睬。只有持球人突破防守者才会立马在侧面贴防施压，逐渐卡住持球人的突破路线，让持球人突破失败。在野球场突破远远比变向重要，球员突破没有威胁，变向都是无用功。

突破威胁最根本是运球能力。很多人一直苦恼，明明自己运球很娴熟了，就是突破不过去。首先运球娴熟是运球能力一方面的体现，运球娴熟不代表运球速度快。练习运球先要养成大力运球的习惯，提高运球速度。其次才考虑如何在高速运球中，保持稳定和娴熟度。

大家不妨试试，无球模拟运球突破。不要变向直接进行弧线突破，运球手同时模拟运球状态。会发现自己的突破速度大幅度提升，弧线突破也变得游刃有余。这就说明，你的运球速度的确影响了突破水平，弧线突破速度没有达到最大化「人球结合」。

运球能力的提升，不是一时半会的事儿。除了要提升运球能力，另外还是有很多弧线突破的技巧。在弧线突破运球时，最关键的部分是与防守者进行对抗。只要用力量顶开了防守或用速度岔开了防守就能成功突破。

在这个关键的部分，我们运球速度既然不够，就要学会把力量与速度结合，把利用爆发力突破防守者。身体的冲击力主要体现在脚步的爆发，移动速度体现在运球的爆发「大力运球加速」。那如何把运球和脚步结合呢？往期说过跳步，当篮球运至地面弹起时，双脚同时蹬地弹起，这就是典型的运球与脚步结合。

同理，在突破对抗时，大力运球击地反弹，后脚同时蹬地发力。比起只蹬地或只大力运球，二者双双爆发的冲击力更大，也更容易突破防守者。

不知道大家是否注意到一个细节，职业球员突破时都会有摆手动作。面对防守者的侧面贴防，持球人不仅仅可以利用身体的力量和运球的速度突破对手，还能借助手臂的力量。利用护球手拨开防守者，把对手拽至身后。摆手小动作能够帮助持球人更加顺利，轻松的突破。

摆手小动作

上文说了无球突破能把速度最大化，那我们就别运球突破，采用持球突破。当变向出半个身位突破口时，利用上篮步伐迅速突破对手。相比运球突破，持球突破速度更快。但持球突破后选择性太少，面对内线补防的球员很容易被封盖。上篮能力差，传球视野不好的球员不建议使用。

上篮步伐突破

这些技巧只能帮助球员在突破时锦上添花，并不能产生脱胎换骨的效果。要想从根本提升突破能力，必须提高运球速度，增加运球熟练度，不断强化运球基本功。

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本文转自公众号『妙面的原典无敌发小』，ID:xmmlovegod

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一天下班后，妙面爸一个人在单位的球场练球。练习一个难度非常大的街球动作。

一位同事走过来说了一句话，让我领悟了体育、英语学习和应试的一个大问题。

这位同事说的是：“你这些动作很花哨，在实战中用不上，练了也没多大用处。”

确实，很多人觉得“花哨”的街球练习对实战无用。

我是33岁开始重新练篮球的。以前有一个很大的毛病，就是球性很差，尤其是运球不太稳。

为了练习球性，我找到了3个极佳的教程。一个是美国职业篮球训练师Ganon Baker的视频教程，一个是美国著名街球师Professor教授的视频，另一个是我国街球联盟的街球教程。

加农.贝克的教程特别实用，目标是直接实战，其中也包含专门的街球动作训练；而教授的视频，是将复杂动作完美地运用于实战；街球联盟的教程则是重在表演，分为基础、中级和高级三个阶段，讲解详细清楚。

按照这三个教程的方法每日练习，大概半年，我就能做出很多复杂的街球动作来。球性得到了很大的提高，实战中水平也增长极快。

所以，认为练习不能直接使用的动作就是浪费时间，这完全是想当然。正如我们同感一灵，每个人的神经系统也是同一个。街球复杂动作训练中收获的灵活性，在实战中也是极端有用的，况且很多还真的用得上呢！

比如教授这个著名的动作“baseline behind the back”。

不考的内容学了就没用？这是在应试教育里我们交的智商税，继续在交。

难道实战之王，NBA的最有价值球员库里,练习一手运篮球，一手抓小白球的动作，在球场上能使出来吗？难道因为这个动作不能直接使用，就没有练习价值吗？错，恰恰相反！

原因就是这些训练都符合一个基本原则：举重若轻。

加农.贝克说：

任何一个运球训练，都要逐渐以最大力和最快速的极限方式进行，直到自己脱手失误。不要总是轻柔缓慢的运球，这样对自己没有太大提高。

他的运动哲学的核心就是“人的适应性”。

一个人的适应性的潜力是惊人的。一开始，以极快的速度和极大地力量运球可能只能运5下就脱手了。但是一旦练上几天，就能运几十上百个了。适应了极快和极大力的运球，在球场实战时就会得心应手，不易失误了。大家应该都有这种体会，如果负重跑步，一旦脱去了重物，就会感到身轻如燕。

“花哨”的街球也是如此。所谓花哨，就是复杂，对身体的协调性和灵活性有非常严格的要求。超难度和超量的训练，能让水平快速提高。这也符合体育运动中“超量恢复原理”。

做不到这些复杂街球动作的人，以花哨来否认他人的练习，是十分无知的。觉得不难的，自个试试？

一旦能完成复杂的街球动作，在球场上变向、虚晃和过人就小菜一碟了。所以，美国既是世界上竞技篮球最强的国家，也是街头篮球的故乡。街球文化的源远流长给予竞技篮球提供了深厚的技术资源。

街球还有一个特点，就是特别有趣。完成了一个新动作，成就感满满。比起掌握某个特定的技能，热爱某项运动要重要得多得多。

学英语也是基于同样的原理。学习者不能总停留在简单的素材。有时我们要敢于尝试去听读高于甚至大大高于我们当前水平的素材。一开始觉得很困难，但适应了一段时间后，就会发现语速似乎变慢了，文字似乎变简单了。

没有短期的好处就不做，不考的东西就不学。只见树木不见森林，这是一种极其近视的做法。

我们搞教育，需要考的东西，要重视；不要考的东西，也不要轻视。很多时候，学习不考的东西，还恰恰是为了更好地掌握需要考的东西呢！

比如我，就要从34岁开始，玩一辈子的街头篮球！

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有几个知友看了本文，评论道：

王正江：作为一个老球痞 告诉你 现在国内街球花哨动作就是没有用 有这个时间 多练习基础变向 横向移动 弹跳 力量对抗这些基本的 没有这些身体素质 任何花哨动作 在防守对抗之下都会变形的 练了根本没用。

EditorJin：你没有经历过系统训练就别瞎bb，人家练招是基本功练好了玩的，别以为把招练会了基本功就好了，你没有基本功做出来的动作都走型。

我昨晚询问了一个朋友，他从小在美国接受多年的专业篮球训练，是一个高水平的华裔篮球运动员。

我问：“我写了篇有关篮球的文章，知乎上有人反对，你是否能专业点评下？”

他回答说：“你写得没错啊。我看了知乎上他们对你文章的评论了。哈哈，不懂不懂吧。他们懂！”

他接着说：“练花哨动作，其实在一定程度上就是练球感。不是说练的所有内容，在实战中都会用到，但是在实战中用到的绝大多数内容都肯定是练过的。你举的例子没错。而且作为热爱篮球的人，应该什么关于篮球的内容都愿意学习、尝试、练、掌握，招数多了只能是好处。”

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原文：别人“五步”上篮？只是你不懂球

篮球训练机制

Hang dribble字面意思是悬挂运球，我们可以简单的理解为拉球，停顿运球。是通过运球幅度大小，造成运球节奏的变化。关于hang dribble霍伊往期推文专门写过，以后新推文里只要出现hang dribble拉球，球友们直接点击相关推文超链接，或查找推文目录即可。

部分球友分不清拉球和拉球变向，跟霍伊说想学拉球变向，不是拉球停顿。但拉球变向是由拉球停顿和变向脚步组成的，拉球停顿是手的部分，变向脚步是腿的部分。首先需要学会如何拉球，再结合变向脚步才能进行拉球变向。

上文说过拉球主要是依靠运球幅度，造成篮球在某一侧短暂停留，通常运球都是小幅度，速度快，而拉球是大幅度，速度缓。例如垂直运球和体前「后」交替运球的拉球停顿，利用大幅度运球，放慢节奏让篮球在某侧停留「悬挂」更久。

垂直运球小幅度到大幅度，节奏变慢

交替运球小幅度到大幅度，节奏变慢

许多人问我每次拉球变向都会丢球/不协调，是怎么回事，建议先尝试原地「不加脚步」拉球停顿，不要直接练习拉球变向。如果原地单纯拉球也丢球，那绝对是运球基础功不好。再说说变向脚步与拉球的结合，hang dribble crossover「拉球变向」。

变向脚步霍伊讲了很多次，主要分为犹豫步和拖曳步「特殊：小碎步」。犹豫步目的是冻结防守，拖曳步目的是晃动防守。但这两种变向脚步都需要利用hang dribble「拉球」技巧。

相关推文：忘记错误的变向，重新学习变向

拉球+犹豫步

拉球+拖曳步

现在相信大家对拉球停顿和拉球变向有所了解了。拉球不仅仅能用在变向上，在其它技巧上也会用到拉球。例如上期推文中就说到，利用拉球技巧衔接突破，突破速度变得更快。

相关推文：因为太懂球，所以突破过不了人

AI拉球衔接突破

不少人说这是“五步”上篮，很明显走步违例。霍伊还得从hang dribble「拉球」的性质上说，拉球是一种运球技巧，属于运球状态没有确定中枢脚，更不会走步违例。

我们可以这样理解，拉球状态时脚步等同运球移动，不计入上篮步数中。当持球人单手/双持球时产生中枢脚，才算上篮第一步。

相关推文：利用思维导图解析走步违例

虽说不会吹罚走步违例，但也不能过于放肆，拉球“获利”太明显容易被吹罚携带球「Carrying the ball」违例，俗称翻腕。携带球违例不仅仅以手腕，是否处于篮球下方为依据，主要根据持球人是否获利，来判罚携带球违例。吹罚携带球非常开放，每个裁判，每个联赛尺度都不一样。

王仕鹏利用拉球获利，现场没吹罚，可吹可不吹，根据裁判尺度

变向时拉球小碎步，衔接突破前的拉球调整脚步。只要拉球悬挂时间别太长，脚步速度别太慢，获利别太明显，被吹罚携带球的可能性不大。另外拉球是运球状态，不存在中枢脚和走步违例，更不是“五步”上篮。

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原则上这个系列会把我能写的尽量掰细，但现在的情况是教了两场球发现这支球队比想象中好的多，她们对提高的欲望超出了预期。同时上面对几个大个子有比较大的期待，所以未来什么样子看具体情况吧。

说明一下为什么但凡我教球一定从防守开始，新手有一个特性，对自己没有足够的自信。这是一个很难纯粹靠语言鼓励解决的问题，原则上我尽量回避让新手感觉自己做错了，而是以“可以在这个方面做的更好”这种方式解决问题。防守可以给我展开一个面，可以指出你在这些方面做的很好如果这些方面做出改进会更优秀。任何进攻层面的东西都很难帮我完成这个目的。

原本想要跟着比赛走，看到什么教点什么，纯粹的娱乐局。现在目标不同了，就必须顶一个规划，长线来看毫无疑问的是希望能给这支球队打造一个简单的攻防体系，这是我对任何一支球队的期望，所以整个团队的合作重心需要发生一些转移。

这支球队目前一个特点就是她们不爱推反击，而半场进攻中又太爱传球了。这很麻烦，因为团队合作不是建立在为传球而传球的基础上的，而是让自己成为一个威胁为队友制造更好的机会，这条线比较细，对成长环境有比较高的要求。现在我手头没有进攻威胁，只能让她们先在半场中丢掉团队概念先从自己打起，为未来做准备。

与此同时，在攻受转换期间鼓励她们下快攻并且抬头看位置更靠前的队友，避免她们思路上变得自私。必须承受一些持球和传球上的失误，这是可以接受的。

通路反击上空篮有一个麻烦，第一次上篮会因为紧张跑的太快，丢掉轻松得分的机会。两步走，第一是让出手球员慢下来，必要时在篮筐下停住准备出手。另一方面，鼓励其他人在任何情况下跟进，准备二次进攻。目前来说效果还算不错。

如果球员能在快攻中帮助队友得分，这可以提高他们对传球的自信，未来把这种思路带进半场会相对容易的多。

比赛大约十分钟之后结果已经出来了，领先太多紧逼防守失去了了必要性，所以注意力转移向一些其他方面。上一场比赛我已经教会她们喊出自己对位的号码，避免漏人，打花以后让球员退回到半场找自己的对位可以帮助她们提高这种意识。可以说比赛大部分时间防守重心都在脱离之后找到自己对位的球员上，下一场球应该还需要在这方面做更多工作。

球员在这个阶段对于回避防守优势还没有太多的意识，一个方面体现在界外球压迫中太接近边线，这个问题很好解决，发球球员往后退一步就可以。比赛中的压迫稍微麻烦一点，整场球我都没时间教他们以第二种方式传球，只能用更简单的假传冲淡压迫造成的影响。假传高真传低用在给内线喂球上，反过来用在给外线喂球上，效果还算够用，所以也没在这边纠结。

最大的问题出现在球员不会回避防守压力最大的点，手头有个有足球基础的球员，对队友位置的把握很好，我也希望把她往一号位方向带。但是初学者一般不太会给自己创造一个好的环境，完成自己的意图。目前选择让她慢下来提前做决定，尤其是在进入篮下之前在罚球线附近稍作停顿，知道自己要做什么，尤其是队友在那再进去。思路是让她具备了决定能力然后再杀进去，但是这种方式是否合适因人而异，未来可能做一些调整。

在这个级别我还没有看到很好的紧逼防守，大部分球队以联防为主，压迫基本上属于个人行为没有夹子没有陷阱（我自己也没有，这个东西太吃功夫两周做不了什么）。不过大个子已经被我提上了攻守转换，为未来打press breaker做准备。

手头球员球员进攻太爱躲对抗了，拿不到哨子，这个没法一蹴而就，但必须现在开始做准备，改掉一些坏习惯。同样的，整场比赛我们这边一个犯规都没出这让我很头疼，这真的不是一件好事。一旦一场比赛犯规太少甚至没有，说明她们还没从自己认为安全的环境中走出来，没有做超过自己能力范围的事情。这很难提高，对于球员长期的发展很不利。以前我从没碰到过这种情况，通常我要面对的是犯规太多，所以现在我也在想办法把她们从这个位置带出来。

流程现在聊不来，我也不知道自己具体会做什么，以后会慢慢涉及。我估计是因为之前聊了太多手应该怎么用而且把球员完全摁在地板上不让她们吃对手假动作，（因为这个级别完全没有跳的必要）希望可以从这个方面入手做一些尝试。

基本功，尤其是投篮上的，这是目前训练抓的重点。球员出手太急了，这个阶段球员慢不下来我实在一点办法也没有，即便是在篮下出手，也需要给自己充足的时间感受整个出手的流程。投篮在初期应该是一个非常放松的过程，要以玩的心态练投篮，让自己享受出手的每一个细节，这样才能给自己最好的基础。

技术细节要一个一个来，不然会像狗熊掰苞米，边捡边丢。第一件事情，球员右脚没有往前提半步，甚至有时候右手出手右脚在后，整个出手都被后背肌肉拉偏，动作看着就非常不舒服。往前提半只脚的距离可以放松后背，这样做对一些球员有好处。

值得一提的是，篮球的一切技巧都是配套的，很难从一套东西里拆一个部分和另一部分混在一起，这样做很容易两套东西互相制约达不到任何效果。提半步是one motion shoot的基础，如果要采用这种方式，个人建议一个动作一个动作的练，或者等整套东西写完再尝试，而不要去拼接。

最后终于有大概五分钟时间讲一点真正意义上的防守技巧，我骨子里是一个一号位，真正属于我的得分机会主要来自于抢断之后打反击，所以我也对抢断很痴迷。但是球员身上，想做到抢断不失位需要一个很长的过程，第一件事情毫无疑问的是教会球员如何正确用手在不犯规的基础上给自己制造优势。

个人比较喜欢的防守方式是把进攻引入陷阱，之前有朋友聊过现在的规则下没了hand check紧逼比以前难打，是这样的，不过不是没有办法解决，需要换一种方式。我打球的时代还被允许用hand check追踪进攻，现在这个东西已经在整个篮球范围内被彻底清理干净了，但是一些其他概念被以别的方式留了下来。

防守的时候我会教球员先练lo hand，也就是低手伸到持球那侧，这个动作在初期如果不是进攻太蠢一般是抢不到球的，但是它可以逼迫球员换一只手运球，并且把他引导向边线。

如果有一个比较好的底盘，做好脚步移动，相对而言防守很容易在进攻过半场时利用边线和中场线一对一卡死对手一个比较长的时间，这时候如果进攻没有好的保护球意识，就可以向之前说过的那样双手伸进去抓球了。

学会一对一在适当的地方卡对位，是未来陷阱和架子的基础。

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原文：对方在篮下等着封盖上篮？试试垫步对抗上篮

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大家经常会遇到这样的情况，因为自己没有投篮能力，防守者常常站在篮下等你上篮，进行封盖干扰。让你无论投篮还是上篮都得不了分，除了把投篮练准没有别的办法了。

有投篮威胁当然是最好的解决办法，但面对篮下有防守者时，也要学会对抗上篮。以前说过对抗上篮，主要提到对抗上篮的用处，养成对抗上篮，不要躲着防守者上篮。

首先从上篮空间说起，每个人在篮下都有出手空间，防守球员的目的是利用身躯和双手，“弥补”出手空间，让篮球无法“越过”空间。使持球人出手非常困难，或被封盖。

所以说越躲着防守者上篮，持球人的出手空间越小，出手越困难；应该提前占据出手空间，寻找身体对抗顶开防守者，撕开出手空间。

对抗上篮顶不动防守者怎么办？持球人只利用上篮最后一步的力量，顶开防守者的确有点难。所以我们应该利用垫步上篮而不是单纯上篮，垫步后持球人具有稳定性，双脚蓄力起跳让对抗更具有冲击性。

垫步对抗上篮

垫步上篮与跳步上篮不同，垫步上篮是跨出一步收球，提前确定中枢脚，垫步出去后不能够挪动任一脚步和停顿。不像跳步上篮在空中收球，没有确定中枢脚，落地后能够挪动任一脚步和停顿。也因为跨步收球和空中收球的不同，垫步幅度小，双脚落地更“轻”，更快，更简洁。

利用思维导图解析走步违例

垫步脚步

垫步出去后双脚能够再次蓄力，起跳上篮时利用蓄力往防守者身上冲击。在冲击防守者的瞬间，重心很不稳定，不建议出手，在空中应该有个停顿/拉杆调整重心，等对抗完后，重心稳定再将球投出。

对抗上篮的垫步脚步是动作的基础，但对抗上篮时的出手姿势也十分重要。在对抗中防守者处于贴身状态，持球人需要将球放在身体外侧，用内侧手卡住防守者，以防切球。同时重心稳定后利用外侧手出手上篮。

对抗时上半身动作

在对抗时被防守者撞飞怎么办？首先你的冲击力比防守者大，很难被撞飞，其次正常防守是不可能被撞飞的，因为防守者忌惮犯规，持球人已经确立了出手空间，防守者不会用身体冲击正在出手的持球人，都采用垂直起跳封盖。

只要持球人不躲，防守者就没法前压防守，只能高举双手垂直起跳干扰。一般防守者把持球人撞飞，都是犯规，动作危险更是违体犯规。

钱德勒对林书豪恶意犯规

总结一下，观念上要树立对抗上篮，不要躲着防守者上篮；利用身体冲击防守者，制造上篮空间；不要害怕被撞飞，因为可以获得罚球..

1、对抗上篮能够制造出手空间，而躲着上篮出手空间太小，出手不舒服，容易被封盖。

2、利用垫步上篮让对抗更具有冲击力，身体更加稳定。

4、垫步上篮与跳步上篮不同，垫步是跨出去一步收球，双脚落地蓄力起跳，不能停顿和挪动脚步。

5、对抗中不建议出手「除非造犯规」，让身体在空中停顿，调整重心后再出手。

6、对抗时上半身动作也很重要，用内侧手卡住防守者，外侧手将篮球投出。

7、不用担心防守者被撞飞，正常防守者都是垂直起跳封盖，如果防守者冲击空中的持球人是很危险的，属于违体犯规。

『END』

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原文： 你的胯下运球只能装逼

篮球训练机制

为什么要做胯下运球动作，很多人自己也说不清。最开始学这个动作要么觉着帅，要么是教练安排的篮球基本功。至今都不明白胯下运球的作用，经常在错误的时机使用。

胯下运球也叫胯下交替运球，面对防守球员时，这是一种更为安全，隐蔽的变向运球方式，但是比起体前交替运球，胯下交替运球变向的速度相对慢，缺乏爆发性。

既然是交替运球，都属于变向。是一种寻找突破口的运球方式，都是为了衔接直线运球的突破过掉防守者。所以从本质上来说胯下交替运球和体前交替运球的作用是一样的。

对比一下两种变向运球，体前交替运球速度快，更好衔接突破运球，但距离太近容易被干扰，抢断；胯下交替运球速度慢，隐蔽性强，难以抢断，适合近距离变向使用，主要依靠运球时间差突破。

什么情况选择胯下交替运球呢？体前交替运球要求持球人与防守者的距离为一臂远，这个距离能够完美的变向，也能避免被防守者掏球。但有时候我们没法决定防守者的距离，或者距离太近需要变向时，就会采用胯下变向。

近距离变向

如果持球人距离防守者拥有足够的变向距离，尽量选择速度快，简单的体前变向运球。错误利用胯下变向既没有速度，变向距离不够近，变向打不出时间差。反而起不到任何效果，这时胯下交替运球只是摆设。

要想把胯下交替运球的作用发挥最大化，首先要求扎实的运球基本功，这是硬性要求。其次扬长避短，把这个动作的优点放大体现，缺点隐藏起来。

例如贴身突破变向，防守者处于贴身防守，使用胯下交替运球的护球能力优点就被放大了；而突破时具有冲击性，胯下交替运球偏慢的缺点，刚好变成“急停”打时间差的优点，缺点被隐藏了。

总而言之胯下运球的实质意义是为了避免被抢断，是一种近距离变向的运球方式。我们在使用每种运球时，要清楚其中的原理，根据场上情况选择不同的运球方式。

见过运气差的，但没见过像麦迪这样运气差的。

我有NBA历史上无与伦比的天赋和身体条件，我从替补席一步步打到超级巨星，我正年轻，我相信凭我的天赋异禀一定能开创新的纪元，然后——

然后就伤了。

细数麦迪的伤病，你会发现麦蒂身上几乎没有一块好地方。由于有先天性轻度脊柱侧凸，他长期被背伤困扰。除了背部的致命伤之外，他还有肩、臀、膝、踝、手肘、手、手指、脚、脚趾、四头肌、胸膜炎、脑震荡等伤病史。

他进入NBA之后就从未完整地打完一个赛季。

我有飞天遁地的表哥，我有乔丹接班人希尔，我有联盟顶级的大个子，我在季后赛场均得分高涨，我相信我可以走得更远、更远，然后——

然后就是始终突破不了首轮。

2003年，3：1领先第一名活塞，差点都要黑八了，然后被连翻3局；

2005年，2:0连取小牛两个客场，胜利就在眼前了，却在最后抢七40分大败；

2007年，又是2:0领先，又是抢七，输给爵士；2008年，震古烁今的二十二连胜都打出来了，孰料姚明赛季报销，季后赛再负爵士。

2009年，火箭终于突破首轮了，可是，麦迪因为伤病早早报销。

2013年，麦迪跟着马刺终于破了首轮魔咒，来到了总决赛，第六场还剩28秒的时候马刺还领先5分。

然后——

找谁说理去。

伤病来袭，比赛失败，没事，波波说过嘛：生活不只有篮球。起码还有家人朋友陪着我度过漫长煎熬期，然后——

然后最让人心酸的，是他在1997-2007年里，先后失去了十位亲朋好友：

1997年，好友亨利-安德鲁斯遭遇车祸身亡；

1999年，麦蒂最亲近的好友之一被人用枪打死，同年表弟雷恩在球场上因哮喘猝死；

2001年，继母杰克伦死于癌症，同年，另一个与麦蒂关系亲密的表弟克里-贝斯被抢劫的歹徒开枪打死；

2003年，好友艾里克-安德森去世；

2004年，曾祖母去世；

2005年，表兄卡罗-约翰逊猝死；

2006年，岳母哈里斯去世；

2007年9月，祖父去世……

在一位位亲人相继离开后，麦蒂曾经伤感地说：“没了，没了，现在就是和我一起长大的猫都没了！”

麦蒂――被诅咒的天才_网易体育

比悲伤更让人悲伤的是，空欢喜。

在他的NBA生涯中，明明有一身才艺和一腔抱负，却被突如其来的伤病给击倒；明明突破首轮就在伸手可及的地方，却被匪夷所思地惊天翻盘；明明自己门口全明星MVP手到擒来，却被硬生生一波带走；明明家庭和谐朋友义气生活其乐融融，却被命运一个个残酷带走……

这其中固然有其性格因素和个人能力的桎梏，但命运之神的捉弄也不由得人叹息不已。

或许，上帝真的是在那35秒里抽走了他的运气吧。

谢邀

ps，女生，忘了聊基本的东西了。四个尖，脚尖，膝盖，手肘，指尖正对篮筐，肩膀，胯部和篮筐水平，出手侧的脚向前一点，半只脚的距离，后面有讲。屈膝记得自然，不要蹲的太深，这些是减少肌肉之间互相干扰的敲门儿。

出手时候，食指，中指，两指之间得夹脚都尝试一下。另外，不要尝试把球握的太紧，五指放松自然分开产生一个架子，左手的作用是让这个架子多一个支点。

后背尽量停挺直，腿之外的部分不要尝试二次发力。

出手瞬间手指向下拨可以给球加上旋转，这个旋转的作用是球长的不多的时候可以和篮板摩擦，让球混进去。别的想起来再说吧。

邀我这位的情况我稍微理解一点，针对性的讲一些男女一样可以用的东西。

球是往上升的，篮筐比自己高，弧度越高越容易进。提高弧度唯一的办法，从篮筐底下开始练，别出一米范围，弧度上去了再往外走。如果弧度实在上不去，做好投篮动作摆在那，队友从后面轻轻摁一下球，手腕往后掰一点，然后出手。注意只有手腕不包括手肘啊。

如果还是使不上劲，调一下脚步，两脚分开肩宽，这是不影响其他肌肉发力前提下最稳的底盘。右手投篮为例，左右脚水平，出手前右脚向前迈半步，半只脚的长度就够，踩结实会给出手加一点力度。

抬头早看篮筐，目光在篮筐上集中地越久，就对篮筐位置有更好的概念，有干扰的时候受到的影响也就更小。

从篮筐下面走出来之后，最忌讳磨时间，也就是好几个小时慢腾腾的投。团队合作，一人捡球一人投，球出手马上接到下一个，初步培养肌肉记忆。

立定跳投定型了走下一步，egg beater，最好是两条线一边三个人，线a第一个人出去，立定接传球出手，无论球进不进射手抢篮板传给a线里第三个人，去b线最后。传球那个成为新的投手，这个是模仿比赛中跑动情况下出手，给球员找感觉的。一样是从篮下上篮开始一步一步往外走。

准了，从罚球线一圈开始，传球那个人扑出去干扰出手，注意这不是秀自己防守能力的时候，不是让传球这个人玩命盖帽，纯粹就是给投篮的队友一点压力让他有机会提高的。一开始申一下手，队友看见面前有个人，分散一下注意力就好。这个东西到职业队大家也用来练投篮，唯一区别是到那个时候传球那个球一离手接着就真扑真盖了。这个东西不要太早开始，投篮最怕没信心，太早开始起反作用。

引申出来一个点，底子扎下了，注意是底子扎下之后啊，投篮想提高，平时多训练，比赛时候别怕投丢。任何教练在场边看球员怎么投都投不进的时候都会喊“don't think about the shoot”,脑子里不要去想，身体想怎么投就怎么投。出手越快越好，千万千万别给自己大脑思考的时间。再好的投手，只要他对自己的条件反射产生了质疑，用大脑思考该怎么投篮，之前的投篮训练白做，肌肉记忆丢了等于纯粹靠对场地空间和自己身体的理解投篮。

很多人训练时候很准，比赛时候脑子不想也投出很多离谱的三不沾，不是肌肉记忆不好使了，肌肉记忆说白了就是条件反射，所记住的是训练时候的环境。强度变了，环境就变了，加上体力消耗，身体不是训练时候的状态。

还是一样的问题，对抗训练一定要把强度和消耗打的比比赛时候大，把铁和三不沾扔在自己家里面，出去了才不丢人。我们以前两个半小时技巧训练，前面先来二十分钟体能，紧接着是最少一个小时最累的训练项目尤其是手腕上的东西都放在这练，（中间有休息的啊，不然脱水也脱完了）剩下的时间全是投篮。很简单一个道理，不累的时候大家都会打球，只有特累的时候练的东西才是自己的。

训练之后只要还有一点劲儿，练一会衔接。自己投篮自己冲篮板，射程内，在那捡到球，一次运球出手。一个是练急停跳投，另一个，全场最知道篮板往哪飞的永远是出手那个人，养成出手之后追进去抢篮板的习惯，比赛时候非常非常有用。

团队训练之后这个东西练不久，但平时自己练同样的东西很难练到这个疲劳点，这个时候，出手一次就是一次的好处。保证不受伤不脱力不脱水的前提下，能多做就多做。