第二章 训练规划

王皓回到楼上自己的房间，找出习题册和作业本，胡乱写了一会作业，平复下穿越和有希望见到阿托利·洛马琴科带来的激动心情，便开始对自己后续拳击事业如何发展的规划。

无论从职业拳击还是业余拳击的角度来看，王皓上一世开始系统的修炼拳击的时间都太晚了，三十大几岁才成为职业拳手，在此之前的业余拳击训练也只有寥寥几年。训练资源也很差，时间上也不充分，需要全职工作养家糊口，只能抽业余时间来尽量的训练。

这一切既有王皓个人的原因也有整体大环境的原因，国内几乎没有优秀的职业拳击俱乐部和推广公司，拳手缺乏系统的技术训练，也没有基础的生活保障。

即使有个别拳手靠自己的努力在国际职业拳坛上却得了一点成绩，那基本都是靠自己的刻苦奋斗，而且往往在取得了一定成绩后，还要兼职做别的工作才能维持生计和训练。

而业余拳击运动，虽然稍有保障，但那基本就是体制内的，尽早练习，在少年时代就在国内赛场上取得一定成绩，才有可能进入国家拳击队，参加世锦赛、奥运会这种赛事。

而上一世，王皓虽然早早的就心怀拳击梦想，但是因为父母和一些现实的原因，他像绝大多数人一样，学习文化课，考大学。

等到毕业工作了，有了收入，想拾起理想来的时候，早就没了进入体制内的机会。

而这一世，这一切都不会发生了。

王皓认定，这一世国内的经济大环境以及职业拳击的发展，应该和上一世没有太大变化，那就意味着到自己三十多岁的时候，国内的职业拳击事业也就处于萌芽阶段。

要想尽早融入拳击运动，只有进入体制内，从业余拳击开始，等取得一定成绩后再进入职业拳击，就像前世的两届奥运会冠军邹市明一样。

这样也能够解决自己拳击运动早期的训练成本和生计问题，使自己可以全身心投入到训练中。

事实上，王皓上一世很多伟大的职业拳王也是走的这一道路。

例如英国著名拳王，90年代后期的重量级职业拳坛统治者伦诺克斯·刘易斯曾获得过88年汉城奥运会重量级金牌、新生代重量级拳王约书亚获得过2012年奥运会重量级金牌；王皓前世的偶像，被称为”GGG”的哈萨克斯坦中量级战神戈洛夫金，进入职业拳坛前，也获得过奥运会银牌和世锦赛金牌。

美国中量级的传奇人物，奥斯卡·德·拉·霍亚获得过奥运会金牌，梅威瑟也获得过奥运会铜牌。

小级别的乌克兰天才洛马琴科更是获得过08年和12年两届奥运会的金牌。

先进入业余拳坛，在世锦赛和奥运会获得一定成绩和声望后，再进入职业拳坛，一方面能够在业余拳击生涯中积累技术，获得更好的锻炼，另一方面能给自己进入职业拳击带来一个很好的起点。

而且这种起点不仅是技术层面，还是经济和商业层面的。

进入职业拳击领域必须有推广公司和经纪人，有闪亮的业余拳击成绩，能够使自己再和推广公司和经纪人谈判时占据有利地位。

王皓思索着，确定了自己的拳击发展路径，要先进入体制内的业余拳击，再进入职业拳击。

既然确定好了发展路线，那剩下的事情就是如何训练了，王皓拿起笔，在一张白纸上分析起自己身体基本素质和技术能力上的优劣势来。

拳击运动和其他任何竞技体育运动一样，要想取得好成绩，超群的运动员身体素质和卓越的训练及竞技技术，是缺一不可的。

如刘翔从身体条件上讲，可以说是跨栏运动的天才，但是只有优秀的身体条件成就不了刘翔的辉煌，技术上的进步和改进才是成功前的临门一脚。

而技术和身体条件两者又是相辅相成的，有适宜性，就如幸福美满的婚姻一般，不能生搬硬套，要靠自由恋爱的磨合才能到达。

就如王皓上一世美国拳坛中量级最著名的“漂亮男孩“梅威瑟，一生50场比赛，没有败绩，而且比赛时很少受伤，所

以人们才会给他”漂亮男孩“的称号。

梅威瑟之所以能取得如此辉煌的战绩，与他独创的肩防方法分不开。就是在防御对手攻击，有时不用消耗大量体力做摇避，甚至不用格挡，只需要扭动身体，提起肩膀就可以防住对方的来拳。而且梅威瑟之所以能够发明这项技术，并且将这项技术运用的炉火纯青，和他优越的身体柔韧性有弥补不可分的关系。其职业拳手虽然也有人模仿他的这种防御方法，但是却都没有他这么好的效果，甚至可能会弄巧成拙，失去身体重心，原因就在于身体没有那么好的柔韧性。

所以说拳击技术从目的上讲都是为了打倒敌人，同时保护自己，但是从技术细节的实现上讲，却有千差万别，只能由拳手根据自己的身体条件，选择最适合的技术细节。

有上一世的经验，王皓自然对自己上一世的身体条件发展有很清晰的了解。

“力量不差，柔韧性和反应不足，步伐很不灵活，体能不行。”王皓在纸上写下几个字，这是他对自己在上一世拳击比赛中的展示的身体素质的总结。

王皓的自然体重在相同身高年纪的年轻男性中算中等，但是得益于天生肌肉率比大部分人要高，使他上一世开始练拳后，经过适当的训练，就能比其他大部分同级别拳手在力量上有明显的优势。

王皓的卧推可以到达接近体重的两倍水平，深蹲和硬拉可以达到身体重量的2.5倍左右，这已经明显超越一般运动员的水平。

“所以力量可以不是我现在训练的重点，因为这是木桶的长边，趁着这个年纪的身体还有很强的可塑性，另外几项才应该是我这几年训练的重点。”王皓用笔在“柔韧性”、“反应”、“步伐”和“体能“几个词下面标出了重点。

柔韧性通过花样跳绳和瑜伽来训练！

有上一世的训练经验，王皓对该如何做一些基础性的训练，思路还是很清晰的。

跳绳是拳击训练常用的方法，而且拳击运动员所使用的跳绳方式多样，有并足跳，高抬腿条，还有滑步跳绳和双摇跳等。

对于拳击运动身体协调性、柔韧性的训练有很大的好处。

王皓虽然上一世成为拳手后，也苦练跳绳，但是由于年龄实在太大，肌肉已经僵硬了，所以对身体素质的提升很有限。

王皓把跳绳和瑜伽写在“柔韧性“旁。

反应！

这个也有很科学的训练方法，通过空击、梨球击打、速度球击打和手靶练习都可以提升，不过除了空击外，对训练设备、训练条件都有要求。尤其是手靶练习，需要有有经验的熟手来配合训练。

王皓思索着，把这几种训练方法也写在了纸上。

步伐！

跳绳对提升步伐灵活性有好处，王皓先在“步伐“傍边写上。

然后是经验丰富的教练指导，短跑、击打沙袋和梨球，手靶练习，还有实战，王皓一边梳理一边书写。

“这个对硬件条件的要求就更高了，不仅需要对练者，甚至优秀的教练。“

“体能可以用长跑、跳绳和实战来训练。“

王皓梳理完，看着纸面上的字，这俨然就是一份训练大纲了。王皓觉得这份训练大纲对当前的自己来说已经是足够了，毕竟现在的身体还没接触过系统的训练。

但是即便是这么一份简单的训练大纲，要实施都有很多困难

跳绳和跑步只需要很简单的器材和公共场地就可以，这个很简单。

但是其他的项目就复杂了，都是需要专业的场地和训练器材，甚至需要合适的陪练和经验丰富的教练。

王皓思索着这个年代的东岳市有哪些训练资源可以用，他想起来这个时候东岳市已经有了一家很小的拳击俱乐部，也是仅此一家。上一世的王皓曾经去过这家“泰山拳击俱乐部“，那里的场地虽然不大，但是麻雀虽小五脏俱全，即便不能奢望有优秀的教练，但如梨球、速度球、沙袋这种基础的训练器材还是有的。

但是要想办法加入泰山拳击俱乐部，想要进

去无外乎两种方法，一种简单粗暴，就是靠钱，另外一种就是让俱乐部的老板看上自己。

第一种对王皓来说显然不现实，自己练拳父母能不反对就不错了，而且王皓的家庭不宽裕，他也舍不得用父母的血汗钱支撑自己的训练，毕竟拳击运动员的训练还是花费不菲的。

那只有第二种方法了！

但是照自己现在还没有开始训练的水平，拳馆老板能看上自己的可能性也非常低。

“还是先开始训练，我现在上初二，先发展为东岳中学的体育生，这样能保证训练的时间，中学的资源有限，但是肯定也能用一些。“

“这个年代的条件就是艰苦啊！只能一步步往上攀登了！“王皓攥了攥双拳，拳击运动员的成长本来就是与困难做斗争，不断战胜自我的过程，眼前的困难让他感觉到异常的兴奋。

“等我的拳击竞技水平可以进入省队，或者考入体校后，条件就能大大改善了。“

对自己的初步训练规划就这样了，王皓心中已经有了定数，至于优秀教练的问题，这个最难的，恐怕整个东岳市甚至华东省都找不出优秀的拳击教练。

眼下只能抓住阿托利·洛马琴科来东岳体校的机会，想尽一切办法让他指导自己。

虽然这有点杀鸡用牛刀的意思，毕竟阿托利·洛马琴科是是未来二十年拳击训练场上首屈一指的大牛，但是有时候一个卓越教练的训练思想就能给一个拳手翻天覆地的变化，王皓可不想错过这种机会。

审视完对自己短板的训练，王皓又回到了力量这一项上，力量是自己身体的强项，虽然自己不打算把他作为当前的训练重点，但那不意味着一点也不练，但是要练到什么程度，这是要思考的。

是要把这个有点充分发挥，还是顺风顺水就好了？

一力降十会，职业拳坛上靠一击致命的力量吃遍天的大有人在，比如美国重量级拳坛非常著名的福尔曼和维尔德，都是硬撸对手的无敌存在。

“如果过度的训练力量，必然会影响到其他的训练。所以力量需要训练，但是练到什么程度那？”

“皓儿！我在你张大爷那里借了辆三轮车，你和我一起买电视机去。“王皓还在想着，楼下老爸王立志的声音响起了。

王皓蹬着三轮车，后面载着兴致勃勃的王立志，吱呀吱呀的一边蹬，一边缓慢重温二十年前的东岳市街道。

记忆中“泰山”拳击俱乐部应该在南大街上，直行就到了。

王皓心中回忆着，脚下往南大街蹬去，其实他已经回忆起这个时代东岳市商贸区的地标人民商厦的位置，但是他觉得还是要先看一下“泰山”拳击俱乐部，绕个圈去人民商厦。

一方面是确认下重活一世，“泰山”拳击俱乐部是不是还在原来的位置，以便证实这重生没有坑爹，另外更重要的一方面是“泰山”俱乐部是他梦想起步的地方，他已经按捺不住心中的向往了。

“皓儿！”王立志在后面叫了声，“你走错路了，人民商厦应该在石林路口右转。”

“没错！爹，你放心吧。条条大路通罗马。”

“条条大路通罗马？你咋不说地球是圆的那？”王立志笑骂，”罗马可能不关门，但是人民商厦是六点钟就关门了。你张大爷和他媳妇又干架了，我借这三轮车可不容易。”

“泰山拳击俱乐部”在路对面，王皓的视野里浮现，门面不大，对于大部多数人来说，不去关注，甚至会忽略它的存在，但是对于王皓来说，那却是上帝对他开的一扇窗，明亮而透彻，直通灵魂深处最纯粹的地方。

王皓非常激动，那将是他梦想开始的地方。

王立志发现王皓的车速忽然降下来了，再看王皓盯着泰山拳击俱乐部的门面，眼中都快喷出炙热的火焰来。

他用略有严厉的声音道：“你要集中精力，把文化课学好，拳击是一项很消耗精力且危险的运动，对于现在的你来说并不合适，我和你妈都不会同意。你要真想练，等到大学毕业以后再说，那时候爸妈也不管你。“